妊娠中

夜中に足がつる

投稿日:2017年5月24日 更新日:

最近夜中に足がよくつるので漫画にしました。
足がつる1.jpg
足がつる2.jpg
妊娠してからというもの、熟睡できた日はほぼありません。
トイレで目が覚めたり、寝つきが悪かったり、足がつる日が多いからです
妊婦は足がつりやすいらしく、原因は
①運動不足で血行不良
②ミネラルとカルシウム不足
③体の冷え
①の運動不足はかなり当てはまっていて、最近お腹が重くてしんどいので外出は一日おきくらいにしています。
パソコンをするか、横になって昼寝をするというぐうたら生活を送っているせいで、体重は増えるわ、血行不良に
なるわで悪循環です・・・。
一日30分から1時間程度のウォーキングを毎日(お腹がはっていなかったら)する!
②のカルシウムとミネラル不足は、乳製品やアサリなどをあまりとっていなかったので不足していたように思います。
乳製品、アサリ、魚類、豆類を多く取るようにする!
③の体の冷えは、私は昔から冷え性なので靴下をはいたり、お腹を冷やさないようにしようとおもいます。
足がつらないようにする対策をしてもつってしまった場合は
足をもむのではなく(汗)
足のつま先をつかんで引き上げると痛みが和らぎます。
もし足がつってしまった時は試してみて下さい!

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